Najefikasnije joga vježbe za zatvor

Joga za zatvor - je li moguće vježbati? Ovo je pitanje važno za ljude koji pate od ovog neugodnog kompleksa simptoma i koji traže nemedicinske metode normalizacije rada crijeva. Zatvor je hitan problem moderne proktologije i gastroenterologije, aktivno ga proučavaju liječnici. A ljudi čija se kvaliteta života značajno pogoršala uslijed zakašnjelih kretanja crijeva i srodnih bolesti aktivno traže načine kako regulirati proces probave, crijevne pokretljivosti i oslobađanje metaboličkih proizvoda.

Borba protiv zatvor, mjere i metode, vrline joge

Normalizacija kvalitete stolice i pokreta crijeva je složen zadatak.

  • dijetalna terapija,
  • sukladnost s režimom pijenja,
  • obnavljanje ravnoteže crijevne mikroflore, ako je bila poremećena,
  • normalizacija rada i odmora,
  • dobro organizirana tjelesna aktivnost (plivanje, hodanje, joga, itd.).

Praksa joge način je duhovnog poboljšanja, u kojem je posjedovanje fizičkog tijela samo pomoćni element. Ali bez tijela koje djeluje kao sat, koje je lako kontrolirati, postići je bilo kakvo samopoboljšanje problematično. Zdrav um mora imati zdrav kontejner.

Pomaže li joga kod hemoroida i koje asane treba provoditi

Koja je dobra jogijska praksa za crijeva sa opstipacijom? Činjenicom da pomaže ne samo da utječe na crijevnu pokretljivost.

Njegove prednosti su sljedeće:

  1. Vježbe ove prakse pomažu u rješavanju glavnih vrsta opstipacije, barem sa situacijskim (stresnim) i mnogim vrstama kroničnih.
  2. Osim poboljšanja emocionalnog statusa opuštanjem asana i meditacije, redoviti časovi joge poboljšavaju metaboličke procese. Pomažu u čišćenju tijela od metabolita koji mogu uzrokovati autoalergije, vraćaju fleksibilnost zglobova, uključujući kralježnicu. Potonje je vrlo važno za rješavanje problema usporenog kretanja crijeva, jer patologije kralježnice (osteohondroza, izbočenje diskova, kila) također mogu biti njezin uzrok. Upalni i degenerativni procesi dovode do kompresije živaca koji kontroliraju rad unutarnjih organa. Često oni postaju razlog kašnjenja u radu crijeva. Vraćanje fleksibilnosti kralježnice dobra je mjera za održavanje zdravlja tijela..
  3. Joga za zatvor pomaže riješiti problem bez lijekova, normaliziranjem tjelesnih funkcija..
  4. Takvi razredi pogodni su za djecu i starije osobe, koji češće od ostalih kategorija stanovništva pate od ove patologije..

Joga nije prikladna samo za one bolesnike koji se ne mogu kretati i one koji traže "tabletu za zatvor". To je alat koji će vam pomoći riješiti problem bez napora. Trebate redovito raditi asane tijekom svog života. Donijet će vrijedne rezultate..

Učinkovite pozicije joge

Mnoge vježbe joge (meditativno, disanje, opuštanje, aktiviranje pokretljivosti i druge) mogu vam pomoći kod ovog problema. Pranayama ili vježbe disanja, zajedno s opuštajućim asanama, pomažu u borbi protiv stresa kod opstipacije. Nervna napetost dovodi do spazma glatkih mišića i poremećenog kretanja izmeta kroz crijeva.

Glavne poze koje mogu pomoći u rješavanju ovog problema su:

  • beba poza,
  • trokut,
  • leš,
  • planinska poza,
  • drvo savijeno pod naletom vjetra,
  • plug (lagana verzija s polutražom),
  • kobre,
  • nakloniti se,
  • heroj i ležeći heroj,
  • gospodar ribe (ili njena lite verzija),
  • postolar,
  • poza vjetra (puštanje vjetra),
  • leđno uvijanje,
  • pas licem prema dolje,
  • dijamantna poza.

Posljednja asana, ako se uzima nakon svakog obroka u trajanju od 20-30 minuta, pomaže u borbi protiv nadimanja. Mnoge su druge asane također učinkovite u obnavljanju redovitih utroba. Ali oni su složeniji u izvršenju.

Nije potrebno započeti s složenim položajima koji zahtijevaju izvrsnu fleksibilnost svih zglobova, ligamenata i mišića. Možete početi s najosnovnijim vježbama..

Glavni skup vježbi za zatvor

Tehnika izrade nekih poza

Jednostavne vježbe koje su djelotvorne kod zatvor su držanje leša, djeteta, drveta, oslobađanje vjetra.

Jedna od najviše opuštajućih joga asana, dostupnih čak i početnicima, je poza:

  • Da biste to učinili, morate leći na leđima, ruke i noge malo raširene.
  • Tada biste trebali zatvoriti oči, udahnuti (po mogućnosti duboko) i zadržati dah.
  • Dok postoji stanka u disanju, morate se naprezati: zgužvati čelo, stisnuti čeljust, stisnuti šake, stegnuti usne.
  • Nakon 5-10 sekundi trebali biste izdahnuti dok opuštate sve mišićne skupine.

Položaj djeteta djelotvoran je u zaustavljanju boli prateći zatvor. Omogućuje lakše oslobađanje plinova i potiče kretanje izmeta kroz crijeva..

Očigledna jednostavnost ove asane ne bi trebala zbuniti vježbajući jogu - poza je vrlo učinkovita:

  • Da biste ga izveli, trebate kleknuti i spustiti stražnjicu na petama.
  • Zatim udahnite, dok zrak ulazi u pluća, morate ići u krevet, spustiti tijelo tako da želudac i prsa leže na bokovima. Ruke su položene dlanovima prema podu, ispružene prema naprijed.
  • Morate ispružiti ruke naprijed, kao da želite dobiti udaljeni predmet.
  • Zadržite ovaj položaj najmanje pola minute.

Poza "drvo na vjetru" služi za otvaranje pilora želuca i premještanje kaše hrane u crijeva. Ona izvodi u stojećem položaju s lagano razdvojenim nogama. Vježba je naginjanje u stranu s fiksnim donjim dijelom. Morate se saviti samo u struku, zdjelica i noge trebaju biti nepomične i ne uvijati se. Prije naginjanja ruke su ispružene prema gore, zatim se osoba polako naginje na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Slobodni dah.

Držanje bez vjetra dizajnirano je za poboljšanje opskrbe krvlju zdjeličnih organa i zglobova kuka. Omogućuje vam uklanjanje kompresije iz donjih dijelova leđa, potiče slobodan izlaz plinova i poboljšava probavnu funkciju tijela. Izvodi se ležeći na leđima i sastoji se u povlačenju jednog koljena na prsa i pritiskom rukama. Druga noga ostaje ravna. Držite pozu za 7 dubokih ulaza, a zatim se vratite u početni položaj i napravite isti postupak za drugu nogu.

Joga za crijeva je dobar način za vraćanje njezina funkcioniranja bez pribjegavanja lijekovima koji mogu naštetiti organizmu, ali prije nego što započnete s praksom, morate posjetiti proktologa i gastroenterologa kako biste bili sigurni da zatvor nije uzrokovan ozbiljnim problemima koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć (onkologija, ozbiljni upalni procesi) itd).

8 joga poza koje uklanjaju probavne probleme

Joga čini čuda. Svaka osoba s vremena na vrijeme ima problema s gastrointestinalnim traktom, natečenost, zatvor, žgaravica. Ispada da u jogi postoji niz vježbi koje mogu pomoći našem probavnom sustavu.

Joga za zdravlje

1. Balasana (dječja poza)

Početni položaj - stojeći, noge zajedno. Dok izdahnete, kleknite, sjednite na pete. Na laganom izdisaju podignite ruke prema gore, a izdah ih spustite na pod ispred sebe, savijajući se i dodirujući čelo podom. Ostanite u ovom položaju 10 udisaja. Kad udišete, podignite ruke iznad glave i vratite tijelo u okomiti položaj. Zatim izdahnite, spustite ruke, udišite i izdahnite, vratite se u početni položaj.

Ovo je tehnika potpunog opuštanja, pomaže se riješiti poremećaja gastrointestinalnog trakta, od mučnine i žgaravice. Balasana također ublažava napetost u leđima, ramenima i prsima. Ova poza se ne preporučuje tijekom trudnoće..

2. Setu bandhasana (pozicija mosta)

Lezite na leđa, opuštajući mišiće što je više moguće. Savijte koljena i stavite stopala tako da kut između poda i potkoljenice bude ravan. Ruke uz tijelo, vrhovi prstiju lagano dodiruju pete. Dok udišete, podignite bokove, naprežući stražnjicu što je više moguće i zaokružujući kralježnicu. Prenesite težinu na prednje kralješke, ali ni u kojem slučaju ne opterećujte vratnu kralježnicu. Pritisnite bradu na vrat. Zadržite držanje i dah 30 sekundi. Na izdisaju zauzmite početni položaj. Ponovite 8-10 puta.

Redovito djelovanje asana potiče probavni sustav, štitnjaču, jetru, slezinu i potiče pomlađivanje zdjeličnih organa. Ova se asana ne preporučuje kod bolesti vrata i leđa..

3. Adho mukha schwanasana (poza za pse)

Početni položaj stoji na sve četiri, noge su širine zdjelice, dlanovi na podu su u širini ramena. S izdahom odgurnuvši od poda, podignite stražnjicu. Istegnite ruke, vrat i leđa u liniji, ispravite koljena, pritisnite pete na pod. Ne diži glavu. Ostanite u pozi 1 minutu. Tada se možete opustiti u pozi djeteta.

Poza potiče probavu, blagotvorno utječući na trbušne organe. Ne preporučuje se izvođenje ove poza tijekom trudnoće, visokog krvnog tlaka, glavobolje.

Joga poza

Početni položaj leži na podu. Povucite desno koljeno na prsa. Lijevom rukom zgrabite vanjski dio desnog bedra i pomaknite desno koljeno ulijevo. Ispružite desnu ruku na podu. Vrat se može držati ravno ili okrenut udesno. Lijevu ruku možete ostaviti na desnom nogu ili je ispružiti u skladu s desnom rukom. Udahnite 5 duboko. Zatim učinite to na drugi način.

Poza poboljšava probavu, potiče rad bubrega, mjehura i crijeva.

5. Ushtrasana (poza deve)

Početni položaj je na koljenima, postavljajući ih na širinu zdjelice. Ruke na stražnjici, prsti dolje, tijelo ispruženo prema gore. Dok udišete, podignite prsa, spajajući rame. Glava ravno. Brada gleda u prsa, ruke lagano pritiskaju na zdjelicu. Iz ovog položaja spustite ruke na pete. Vratite glavu natrag, savijajući torzo gore. Ostanite 30 sekundi u ovom položaju i izdahnite natrag u početni položaj slijedeći obrnuti postupak.

Poza stimulira trbušne organe, ublažava žgaravicu i zatvor, ublažava stres. Ova se poza ne preporučuje kod vrata, leđa i niskog ili visokog krvnog tlaka..

6. Utthita trikonasana (poza produženog trokuta)

Početni položaj stoji. Na izdisaju skočite noge udaljene metar metar, ispružujući ruke u stranu. Dlanovi su okrenuti prema dolje. Desno stopalo okrenite u potpunosti, lijevo stopalo malo u istom smjeru, nekoliko udisaja. Dok izdahnete, nagnite tijelo udesno. Desnom rukom zgrabite desni gležanj ili ga postavite na pod pored stopala.

Podignite lijevu ruku tako da bude u skladu s desnom rukom i ramenima. Dlan se veseli. Okrenite vrat i pogledajte palac lijeve ruke. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi uz normalno disanje i uz dah, vratite se u početni položaj.

Poza pomaže probavnom traktu, ublažava zatvor. Kontraindikacije: ozljeda vrata (ne dižite pogled), nizak krvni tlak.

7. Uttana shishasana (poza psića koji se proteže)

Početni položaj stoji na sve četiri. Ruke lagano pomaknite prema naprijed i savijte nožne prste. Dok izdahnete, pomaknite zdjelicu na pola do pete. Spustite čelo na pod i opustite vrat. Donji dio leđa trebao bi biti malo savijen. Ispružite ruke, dlanovima pritisnutim na pod, krećući kukovima u smjeru pete. U tom položaju napravite najmanje 3 udisaja. Zatim opustite stražnjicu i stavite ih na pete..

U tom položaju mišići trbušne šupljine dobro su rastegnuti, povećava se dijafragma. Kontraindikacije: ozljeda koljena.

8. Pavanamuktasana (poza puštanja vjetra)

Početni položaj leže na leđima, ruke uz tijelo, ravnomjerno disanje. Pri udisanju ispružite ruke iznad glave. Izdahnite mirno. Dok udišete, savijte desnu nogu u koljenu i omotajte ruke oko nje. Pokušajte ga stisnuti na trbuh, istegnuti lijevu nogu. Podignite glavu do koljena i dodirnite nos. Zadržite dah i vratite se u početni položaj, izdahnuvši zrak. Izvodimo iste radnje s drugom nogom..

Prilikom izvođenja ove asane dolazi do masaže trbušnih organa. Poza eliminira pojačano stvaranje plinova, sprječava pojavu opstipacije, žgaravice, poboljšava crijevnu pokretljivost. Kontraindikacije: ozljede ili dislokacije u kralježnici.

Unatoč značajnoj pomoći joge u rješavanju problema s probavnim sustavom, ne zaboravite na pravilnu prehranu i odbacivanje loših navika. budi zdrav.

Crijeva joga za zatvor

U suvremenom svijetu satovi joge u posljednje vrijeme postaju sve relevantniji. Stručnjaci tvrde da redovito izvođenje joga asana blagotvorno utječe i na fizičko stanje osobe i na njeno duhovno zdravlje. Razvijen je poseban skup vježbi koje mogu poboljšati rad crijevne pokretljivosti uz česte zatvor. Joga za crijeva pomoći će ne samo da se nosi s ovim problemom opstipacije, već i poboljšati zdravlje cijelog organizma.

Gdje započeti

Ako osoba koja vježba jogu za crijeva s čestim zatvorima bude uzbuđena, anksiozna i stresirana s nečim, tada će prije svega osjetiti ne energiju svog tijela, koju treba usmjeriti u borbu protiv utvrđenog crijevnog problema, već stanje njegovih prenapučenih mišića.

Ljudi koji godinama vježbaju jogu kako bi poboljšali rad crijeva, savjetuju početnicima da se zauzmu udoban položaj, opušte mišiće i zatvore oči prije nego što započnu asane. Joga za crijeva s kolitisom i zatvorom uključuje rad na dijagnosticiranju donje čakre. Ova čakra je crvena: boja vitalnosti i vitalnosti.

Prije nego što počnete izvoditi vježbe joge za crijeva, u kokciksu ili donjem dijelu trbuha, morate mentalno staviti rotirajuću kuglu zasićene grimizne boje. Preporučuje se da se radi o rotirajućem grimiznom lotosu. Za one koji ne mogu vizualizirati ovaj prekrasan cvijet, lakše je zamisliti rotirajuću grimiznu lijevku.

Kad se crveni lijevak, bez nečistoća drugih boja, rotira bez trzanja ili zaustavljanja, donja čakra koja se nalazi u crijevu ima priliv dobre energije. Možete početi izvoditi joga asane s iritabilnim crijevima i zatvorom, a uskoro će problem zatvor i ciroza potpuno nestati.

Ako u lijevku postoje inkluzije tamnih boja ili sivih ugrušaka, pod uvjetom da su hladne ili osjećaju nešto neugodno, viskozno, energija pogrešno prihvaća ovaj centar. A ako nije ispravno prihvaćen, onda je pogrešno raspoređen. Kako biste u ovom slučaju otklonili problem iritabilnog crijeva sa zatvorom, za početak je važno započeti energetsko čišćenje donje čakre za nekoliko dana i pol.

Tehnika pravilnog disanja pomoći će čišćenju energije čakre. Trebate ritmički disati, pokušavajući polako puštati i puštati zrak. Ako vježbač nauči ovaj ritam disanja, tijelo će dobiti više kisika i bolje će ukloniti ugljični dioksid, što znači da će sve čakre u tijelu dobiti više pozitivne energije.

Vježbe kompleks

Tijekom vježbi joge za želudac i crijeva preporučuje se piti blago zasoljenu vodu koja će proći kroz cjelokupni gastrointestinalni trakt, oduzimajući toksine i toksine, te pomaže u uklanjanju nadraženog crijeva od zatvor..

Skup joga vježbi za rad crijeva, čija je svrha liječenje opstipacije, uključuje sljedeće asane:

  1. Planinski vrh ili tadasana - s ovom jednostavnom joga asanom za crijeva sa opstipacijom, trebali biste započeti lekciju. Za njegovo izvršenje morate se uspraviti, postaviti noge vrlo blizu jedna drugoj. Oba koljena trebaju biti što napetija. Bokovi su zategnuti, prsa ispravljena, ravna leđa ispružena. Mišići vrata maternice i lica trebaju se opustiti. Težina cijelog tijela proporcionalno je raspoređena. Ruke polako podignite prema gore, istovremeno mentalno zamislite da je cijelo tijelo ispruženo prema gore. Dižući se, dižući se na nožne prste, morate udahnuti punu prsa kisika, spuštajući se da biste napravili neoprezni izdisaj.
  2. Drvo savijeno vjetrom ili thyriaka tadasana. Zauzmite stojeći položaj s ravnim leđima, noge široke ramena. Prsti vježbača međusobno su isprepleteni u bravi, dlanovi usmjereni prema gore. Nagnite stranice, čineći snažne, ali glatke odbojnike u regiji lumbalne kralježnice. Istodobno, tijelo ne možete uviti: ramena i bokovi trebaju biti strogo u istoj ravnini. Trebate učiniti oko 10 jednostavnih nagiba u svakom smjeru. Prilikom izvođenja ove asane morate osjetiti kako se tekućina postepeno kreće od želuca do crijeva.
  3. Sporo okretanje diska oko struka ili zadatak kati-čakrasana. Da biste izvodili ovu joga pozu za crijeva sa opstipacijom, morate raširiti noge u širini ramena, ispružiti jednu ruku naprijed ispred sebe i dodirnuti ključ ruke koja je ispružena prema naprijed sa kažiprstom druge ruke. Zauzvrat izvodite poteze u stranu, dok ispruženu ruku trebate povući koliko god je to moguće. S očima pratite prste dlana koji se protežu iza leđa. Važno je da pri zavoju donji dio bude nepomičan. Trebate disati polako, ponovite deset rotacija u svakom smjeru.
  4. Zmija koja se vrti ili vijuga, tyryaka-bhujangasana. Za početak je važno zauzeti pravi početni položaj. Ruke i nožni prstiju naslonjeni su na vodoravnu površinu. Noge trebaju biti udaljene otprilike 30 cm. Morate okrenuti tijelo i glavu sve dok vježbač ne vidi petu druge noge. Potom polako trebate se vratiti u početni položaj, a zatim napravite isti zaokret u suprotnom smjeru. Prilikom izvođenja asane, mišići leđa trebaju biti potpuno opušteni. Ravan trbuh je što je moguće bliži vodoravnoj površini, tijelo se glatko savija tijekom okreta zbog opuštanja trbušnih mišića. Izvršite zadatak joge s bolesti crijeva 10 puta u svakom smjeru.
  5. Lagana masaža trbušnih mišića ili šok-karsanasana. Ova se vježba smatra najtežom od svih zadataka ovog kompleksa. Svaki vježbač može ga izvesti, osim onih s ozljedom koljena ili oštećenjem meniskusa. Početni položaj: čučanj, dlanovi hvatajući koljena. Postupno nagnite lijevo koljeno na pod, dok okrenite tijelo u desnu stranu, ne mijenjajte položaj desnog koljena. Zatim vratite tijelo i lijevo koljeno u prvobitni položaj. Ponovite vježbu naginjanjem desnog koljena prema vodoravnoj površini. Dlanovi guraju lijevo bedro na suprotnu stranu i obrnuto. To se radi da se malo stisne crijeva, što stimulira njegov rad. Tijelo pri izvođenju ove asane treba biti što opuštenije. Ponovite uvijanje u različitim smjerovima 10-12 puta.

Ako redovito izvodite set joga vježbi s kolitisom crijeva, vježbač će uskoro primijetiti da će se problem zatvor zatvoriti sam.

Kada vježba asane, vježbač se ne smije žuriti. Svi pokreti su spori i glatki. Ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo što je više moguće od prvih lekcija kad izvodite one zadatke koji zahtijevaju određenu fizičku pripremu. Ako tijelo nije spremno za njih, nema potrebe da ih prisiljavaju na nastup s velikom predanošću. Postupno će torzo praktikanta postati fleksibilniji, stanje uma dobit će mir i spokoj, a problemi s crijevima i redovita zatvor potpuno će prestati zabrinjavati.

Joga i probava: 15 jednostavnih asana s kojima se mogu nositi čak i početnici

Svatko od nas povremeno ima problema s gastrointestinalnim traktom: gastritis, žgaravicu, nadimanje, zatvor... Kako se nositi sa svim tim tegobama?

Neki pregledavaju dijetu i uspostavljaju zdravu prehranu, drugi se oslanjaju na lijekove, a drugi se okreću jogi. Da, da, ispada da u jogi postoji niz vježbi koje pomažu u poboljšanju probavnog sustava.

Danas je Kitchenmag za vas odabrao 15 jednostavnih asana koje će vam pomoći organizirati rad probavnih organa i poboljšati zdravlje cijelog organizma..

Ova poza proteže prednji trbušni zid, zbog čega dolazi do masaže trbušnih organa, potičući probavu.

Kako izvesti:

  1. Stanite na četvorke, ruke i bokovi - okomito na pod.
  2. Dok izdahnete, uvucite trbuh i, odmarajući ruke i koljena na podu, savijte leđa poput mačke. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod trudnoće i bolesti koljena..

Ova poza ima terapeutski učinak na probavne organe, jer kada se kralježnica savije, protok krvi u želudac i crijeva se povećava.

Kako izvesti:

  1. Stanite na četvorke, ruke i bokovi - okomito na pod. Glavu neutralno, pogled dolje na pod.
  2. Pri udisanju raširite ramena na strane ušiju, pogledajte prema gore i savijte leđa. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod trudnoće i bolesti koljena..

Ova poza se također naziva "poza puštanja vjetra". Blagotvorno djeluje na probavni i genitourinarni sustav.

Kako izvesti:

  1. Lezite na leđa, izdahnite i savijte koljena.
  2. Na udisanju ispružite ruke naprijed i uhvatite koljena.
  3. Dok izdahnete, zagrlite koljena pritišćući ih prema trbuhu. Zadržite ovaj položaj 5-10 udisaja.

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod trudnoće i bolesti koljena..

Ova poza proteže trbušne mišiće, što osigurava optimalno mjesto organa za probavu u trbušnoj šupljini. Također, tijekom izvođenja ove asane, štitnjača se stimulira, što pomaže poboljšati metabolizam.

Kako izvesti:

  1. Lezite na leđa. Savijte koljena i stavite stopala na širinu zdjelice, ruke leže na stranama i protežu se do pete. Vanjski rubovi stopala paralelni su jedan s drugim.
  2. Spustite se nogama, ispružite se kroz potkoljenicu i podignite zdjelicu.
  3. Zavucite ruke ispod umivaonika i, ako nema nelagode, skrenite potezimaći ramena jedni prema drugima. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod bolesti vrata i leđa..

Ova poza aktivira probavni sustav, oslobađa od stresa, potiče metabolizam, pomaže u zasićenju organa kisikom, poboljšava rad bubrega.

Kako izvesti:

  1. Lezite licem prema dolje. Savijte koljena i zgrabite za gležnjeve.
  2. Odgurnite noge od glave, pritisak na gležnjeve na rukama, držeći koljena u širini zdjelice, a prsa podignite od poda. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod trudnoće, visokog ili niskog krvnog tlaka, nesanice, migrene ili bolesti leđa..

Ova poza potiče crijevnu pokretljivost, aktivira trbušne organe i oslobađa od stresa..

Kako izvesti:

  1. Lezite na trbuh, stopala su malo odvojena. Stavite ruke ispod ramena.
  2. Ispružite se od kralježnice i gurajte prsa prema naprijed i prema gore. Držeći laktove uz tijelo, ispružite ruke na udobnoj udaljenosti iza leđa. Pogledaj.

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod trudnoće, glavobolje ili problema s leđima..

Redovito izvođenje ove poza pomaže smanjiti tjelesnu masnoću, potiče probavu i rad štitnjače, poboljšava metabolizam.

Kako izvesti:

  1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Stopala - na podu, ruke - uz tijelo sa strane.
  2. Nakon opuštanja koljena, rukama gurnite pod i podignite noge gore. Izvršite ciklus disanja u ovom položaju..
  3. Spustite noge iza glave dok ovaj položaj nije ugodan za vrat.

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje u trudnoći, visokom krvnom tlaku, astmi i bolovima u vratu ili ramenom pojasu..

Ova poza aktivira i stimulira trbušne organe, ublažava napetost, ublažava simptome žgaravice.

Kako izvesti:

  1. Stanite na koljena, smjestite ih na širinu zdjelice, stavite ruke na bokove, povucite tijelo prema gore, ispružujući rebra i oslobađajući donji dio leđa.
  2. Nasloni se natrag i dlanovima zgrabi pete. S izdahom se savijte u prsima i donjem dijelu leđa, pomičući glavu natrag.
  3. Držite torzo zbog napetosti mišića.
  4. Zadržite 30 sekundi.

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod visokog ili niskog tlaka, migrena, bolesti leđa ili vrata..

Ovo držanje jača trbušni zid, pomaže se riješiti simptoma naduvavanja i potiče metabolizam..

Kako izvesti:

  1. Lezite na prostirku licem prema dolje, zajedno s velikim nožnim prstima.
  2. Zagrlite ruke iza križnice.
  3. Duboko udahnite podignite prsa i noge od poda. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod trudnoće, glavobolje ili problema s leđima..

Ovo držanje podiže dijafragmu i smanjuje pritisak na želudac i jetru. Zahvaljujući uključenim mišićima leđa, proces probavljanja hrane poboljšava se.

Kako izvesti:

  1. Sjednite na pod, savijte koljena, stopala postavite na pod točno ispred sebe.
  2. Dlanove okrenite prema gore i ispružite ruke naprijed tako da dodiruju vanjsku stranu koljena.
  3. Naslonite se leđa tako da je torzo pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.
  4. Polako podignite i ispravite noge tako da budu raširene u obliku slova V.
  5. Raširite prsa, zategnite trbušne mišiće i ostanite u tom položaju. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod trudnoće, menstruacije, bolesti vrata ili leđa, nesanice, astme, glavobolje, proljeva, migrene, srčanih problema ili niskog krvnog tlaka..

Ova poza proteže trbušne mišiće, što osigurava optimalno mjesto probavnih organa u trbušnoj šupljini i pomaže u ublažavanju trbušnih grčeva.

Kako izvesti:

  1. Sjednite na koljena.
  2. Ruke stavite na pod ispred sebe i lagano podignite bokove kako biste mogli raširiti stopala s obje strane.
  3. Nježno se spustite na pod, sjedeći između stopala, čiji uzdasi dodiruju pod. Ispružite leđa i povucite rebra.

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje u uvjetima koljena, gležnja ili srca..

Tijekom ove pozi trbušna šupljina je malo smanjena, što pridonosi učinkovitoj masaži unutarnjih organa. Postavljanje psa licem prema dolje učinkovito je kod viška žuči, bolova u želucu, zatvor i ostalih probavnih problema.

Kako izvesti:

  1. Stanite na sve četiri: dlanovi u širini ramena s prstima prema naprijed, koljena i stopala u širini ramena, kukovi i ruke okomite na pod.
  2. Savijte donji dio leđa, izdahnite, gurajući se rukama od poda, stražnjicu uzmite naprijed i gore. Istegnite ruke, vrat, leđa u liniji, pokušavajući povećati unutarnji prostor u svakom zglobu.
  3. Izravnajte koljena, pritisnite pete na pod.
  4. Ostanite u pozi 1 minutu.

kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje u trudnoći, visokom krvnom tlaku, sindromu karpalnog tunela, proljevu, glavobolji.

Ova poza pomaže da se riješite mučnine i žgaravice, nježno potiče probavni proces..

Kako izvesti:

  1. Stavite na koljena s malo razdvojenim nogama.
  2. Ispružite ruke naprijed, ispružujući ih pred sobom.
  3. Spustite opušteno tijelo na bokove, a glavu na pod. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..
kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje tijekom trudnoće.,

Ova poza jača i produžuje mišiće donjeg dijela tijela i trbuha. Pruža masažu organa za probavu, istovremeno potičući protok krvi u ovom području.

Kako izvesti:

  1. Stanite ravno. Raširite noge otprilike jedan metar. Koljena su ravna, stopala su paralelna s podom. Pazite da nema progiba u donjem dijelu leđa.
  2. Okrenite desnu nogu udesno. Lijevo bedro lagano prema naprijed.
  3. Ispružite ruke do horizontale. Dođite lijevo s lijevom rukom, desno s desnom.
  4. Naslonite se udesno ispruženim rukama, držeći ruke u istoj ravnini. Desnu ruku stavite na potkoljenicu, ruka treba biti okomita na zemlju.
  5. Ispružite lijevu ruku gore u skladu s desnom rukom. U tom položaju izvedite 3 ciklusa dubokog disanja..
  6. Ponovite na drugi način.
kontraindikacije:
Ova se asana ne preporučuje kod niskog krvnog tlaka, glavobolje, proljeva, bolesti koljena, zglobova gležnja, leđa i vrata.

Cjelovita joga

Mnogo različitih simptoma će vas obavijestiti o problemima s crijevima. Česta nadimanje, zatvor ili proljev, osjećaj težine ili čak i bol u trbuhu nije potpuni popis S.O.S. signala koji vam šalje probavni sustav. Najčešće, neuravnotežena prehrana, prejedanje ili, obrnuto, pothranjenost i prekidi u redovitim obrocima, nepravilna uporaba dijeta dovodi do takvih problema. Često su problemi s crijevima koji vas sprečavaju da izgubite kilograme i normaliziraju svoju težinu..

Psihosomatika bolesti gastrointestinalnog trakta općenito nam skreće pozornost na psihoemocionalno stanje. Neuroza i stres, anksioznost i emocionalna preopterećenost, unutarnji sukobi i iskustva dovode do neispravnosti probavnog sustava.

Joga pomaže riješiti problema s crijevima, djelujući u dva smjera odjednom. S jedne strane, takve prakse doprinose postizanju emocionalne ravnoteže, što, u stvari, preporučuje psihosomatika. S druge strane, brojne asane i tehnike disanja imaju za cilj borbu protiv probavnih smetnji, nježno utječu na trbuh, poboljšavajući cirkulaciju krvi i sprečavajući zagušenje u crijevima..

Ipak, treba imati na umu da se jogi možemo pribjegavati samo u razdoblju remisije. Kad je bolest probavnog sustava u fazi pogoršanja, asane i pranajame mogu biti nemoćne, tada trebate kontaktirati specijaliziranog medicinskog stručnjaka.

Ali nadamo se da ste u riziku. Zatim da vidimo koje će vam posebne asane i problemi s crijevima biti od koristi.

Prije svega, obratite pažnju na Pozu leša (Shavasana). Ova poza pomoći će u suočavanju s psihosomatikom probavnih bolesti, tj. Oslobodite se stresa i opustite se u potpunosti. U njezinim praksama možete ići dalje - zainteresirati se za nidra jogu. Dajte joj 10-20 minuta svaki dan.

Kod naduvavanja pomoći će vam Baby Baby Pose ili zečja poza. Ostanite u takvim asanama 5 minuta.

Najjednostavnije obrnute poza, na primjer, položaj savijene svijeće itd., Pomoći će u zaustavljanju proljeva. Ostanite u njoj najmanje 3 minute.

Uvrtanje će pomoći poboljšati crijevnu pokretljivost kod opstipacije:

- Pashimottanasana ili naslonjena na noge dok sjedite;

- Poza trokuta (Triconasan) - zajedno s ostalim zavojima sprečava zatvor, ubrzava metabolizam i pomaže u gubitku kilograma;

- Poza zavijanja womb-a (Jathara Parivartanasana) - osim što je učinkovita u suzbijanju opstipacije, asana izvrsno radi kod zagušenja gušterače.

Pavanmuktasana na sanskrtu znači "puštanje vjetra". Asana svojim imenom sugerira korist za crijevnu pokretljivost. Poza pomaže kod zatvor, dispepsije, čira, gastritisa, jača tisak i uspostavlja menstrualni ciklus. Asana se izvodi dok leži na leđima. Njegove različite mogućnosti uključuju podizanje na prsima koljena jedne noge ili obje noge, kao i podizanje prema koljenima glave i ramena.

Poz od pluga (Halasan) učinkovit je i za razne probleme gastrointestinalnog trakta, a osim toga jača prešu i noge. Ostanite u njemu 20 sekundi.

Ležeća poza junaka (Supta Virasana) i Supta Baddha Konasana preporučuje se kod žgaravice, čira na želucu, poremećaja kiselosti itd..

Posao krokodila (Makarasan) i poza skakavaca (Shalabhasan) ublažit će težinu u želucu i ukloniti probavu..

Poza čamca (Navasana) nježno masira trbušne organe, blagotvorno djelujući na želudac, jetru, žučni mjehur i slezinu.

Naš voljeni Doggy nije beskoristan za probavni sustav, licem prema dolje (Adho Mukha Shvanasana). Ubrzava metabolizam i blagotvorno djeluje na sve organe trbušne šupljine..

Pored asana, razne su tehnike disanja vrlo korisne za probavni sustav. Činjenica je da je dijafragmatičnim disanjem moguće masirati trbušne organe i na taj način izbjeći zastoj i bolesti u njima. Plitko prsno disanje koje većina nas diše ne čini. Stoga morate naučiti puni joga dah u želucu. Za razliku od uobičajenog prsnog disanja punim jogijskim disanjem, kada udišete naduvate želudac, a kad izdahnete, snažno ga uvučete. Takvo disanje omogućuje vam da u potpunosti koristite dijafragmu i na taj način održavate zdravlje probavnog sustava.

Vježba Uddiyana Bandha također je vrlo korisna za crijeva. Smisao ove "brave" je uvući trbuh tako da zađe duboko ispod rebara. To se ne smije učiniti na štetu trbušnih mišića. Želudac bi trebao ostati opušten. Uvlačenje se događa uslijed širenja prsnog koša bez zraka. Vježba se izvodi dok stojite s mekim koljenima, ruke odmaraju na bokovima iznad koljena. Nakon dubokog udaha, savijte laktove, nagnite se naprijed i izdahnite. Vratite se u početni položaj, stisnite grlo da blokirate pristup zraku i pokušajte udahnuti, šireći prsa, ali opuštajući želudac i dijafragmu. Ako učinite sve kako treba, tada će se i sam trbušni zid povući prema unutra. Zaključajte ovaj položaj, a zatim opustite prsa i pokušajte malo više izdahnuti, uvlačeći se u trbuh i zatežući prsa. Sada opustite grlo u udisanju glatko i slobodno.

Preporučujemo vam da redovno uključujete predložene asane i pranajame u svoje joga prakse. Uostalom, zdravo crijevo nije samo ugodna probava, već i lijepa koža, tonizirana imuniteta, dobar metabolizam i vitka figura.

Crijevna joga za zatvor: Vježbe, asane, poze (video)

7 POLOŽAJ JOGA ZA POMOĆ GUBITKA IZ USTAVA - DOBRO ŽIVOT NA PENZIJI - MirTesen medijska platforma

"Kretanje je vrlo važno za poticanje crijeva i poboljšanje probave", kaže Rebecca Gross, gastroenterolog i viša predavačica na Odjelu za medicinu Medicinskog centra Langdon, Sveučilište New York. „Joga je korisna i onima koji se žele osloboditi stresa, a to je važan faktor za liječenje mnogih gastrointestinalnih problema. Posebno sindrom iritabilnog crijeva, u kojem je glavna stvar sklad tijela i uma ".

Zamolili smo Bethany Lyons, suosnivačicu joga centra Lyons-Den Power u New Yorku, da nam pokaže i kaže nam o nekim pozama koje će pomoći poboljšati rad crijeva i ublažiti zatvor..

Halotos

  • Sjednite prekriženih nogu na prostirku ili presavijenu deku tako da su vam kukovi iznad koljena.
  • Zatim postavite tajmer na pet minuta - i opustite se.

"Usredotočite se na potpuno disanje," kaže Lyons, "pokušajte ne obraćati pažnju na vanjske misli; stalno se fokusirajte na proces disanja.".

Drugim riječima - ne pokušavajte razmišljati o tome kad sam zadnji put otišla na WC prije tri dana.

Zašto: "Svi su čuli da je tijelo u stresnim situacijama sposobno djelovati brzinom munje", kaže Lyons.

- Ova je sposobnost vrlo korisna kada je osoba stvarno u opasnosti - dobro, na primjer, ako vas medvjed progoni. Ali u običnom životu takav stres može izrazito negativno utjecati na stanje tijela..

Uz stalni stres, napeto ste poput proljeća. Pa, i kako se u ovom stanju opustiti na WC-u? "

Stojeći naprijed

  • Stanite ravno, stopala široka bokove.
  • Nagnite se naprijed, povlačeći prsa do koljena. Ako je potrebno, koljena se mogu saviti. Boke uspravite, ne naslanjajte se i opuštajte vrat.
  • Ispružite prste na podu ili, ako istezanje dopušta, zgrabite bicepse suprotnih ruku prstima i ispružite laktove na pod.
  • Osjetite pritisak na nogama, pokušavajući ne naprezati ili stezati nožne prste. Zatim napnite mišiće nogu. Udarajte 10 duboko u tom položaju..

Zašto: "Ova poza smiruje živčani sustav i vrši pritisak na trbuh, što pomaže probavi", kaže Lyons.

Pas licem prema dolje

  • Krenite na sve četiri.
  • Zatim odgurnite noge od poda, izravnavajući ih i prebacite dio težine u ispravljene ruke, tvoreći gotovo pravi kut s tijelom. Ruke trebaju biti širine ramena ili malo šire, a stopala neka budu širine kukova..
  • Prenesite još veću težinu na ruke, lagano savijte koljena i okrenite potkoljenicu prema stropu. Udarajte 10 duboko u tom položaju..

Zašto: "Pas za pse, s njuškom dolje, proteže kralježnicu i oslobađa do tada stisnute organe", kaže Lyons. "Ovo je držanje za cijelo tijelo koje vam omogućava da se oslobodite napetosti i povećate crijevnu pokretljivost".

Pola poza oslobađanja vjetra

  • Lezite na leđa, ispružene noge.
  • Obje ruke povucite desno koljeno prema grudima. Držite ga u ovom položaju 20 udisaja.
  • Vratite se u početni položaj i ispružite desnu ruku prema gore kako biste istegnuli desnu stranu tijela.
  • Zadržite ovaj položaj 20 udisaja, a zatim ponovite isti na lijevoj polovici tijela.

Zašto: "Ovo je idealno držanje za ublažavanje nadimanja i uklanjanja plinova", kaže u stvari ime, "kažu Lavovi. Potiče uzlazno i ​​silazno debelo crijevo, velika i tanka crijeva. Redoslijed pokreta - najprije desna strana, a zatim lijeva - pomaže poboljšati rad crijeva i ublažiti zatvor ”.

  • Široko raširite noge, nožni prsti usmjereni prema naprijed, gledajte ravno ispred, nožni prsti koji su zaostali, udesno pod kutom od 90 stupnjeva. Tijelo okrenite prema prednjoj nozi, ruke podignite na bokove za 90 stupnjeva.
  • Noge držite napete i ravne, nagnite tijelo prema prednjoj nozi. Duboki nagib treba ići od kuka, spustiti prste prednje ruke što je moguće niže ili gurnuti gležnjeve na pod izvana.
  • Suprotnom rukom posegnite ravno za strop. Udarajte 10 duboko u tom položaju..
  • Vratite se u početni položaj i okrenite noge u ogledalu kako biste ponovili pozu na drugoj strani.

Zašto: „Bočni nagib pojačava izlučivanje probavnih sokova stimulirajući žučni mjehur i jetru“, kaže Lyons. "Stalno okretno kretanje napreže ukošene mišiće i potiče trbušne organe".

Lagana poza kralja ribe

  • Sjednite na pod s ispruženim nogama.
  • Savijte desno koljeno i bacite desnu nogu preko lijeve, stavljajući desnu nogu na drugu stranu lijevog koljena. Ne savijajte lijevu nogu.
  • Desnu nogu uhvatite lijevom rukom, a desnu nogu stavite na pod iza donjeg dijela leđa.
  • Otpustite rastezanje na udisanju i na izdisaju povećajte zavoj udesno. Napravite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani..

Zašto: "Pozu se može usporediti s postupkom istiskivanja krpe", kaže Lyons. "Okretanje pomaže u poticanju probavnog trakta.".

  • Lezite na pod, pritisnite desno koljeno na prsa.
  • Ispružite desno koljeno ulijevo, ispružite desnu ruku u desnu okomito na tijelo i okrenite glavu udesno.
  • Lagano pritisnite lijevo koljeno na pod lijevom rukom. Ili ispružite svoje ogledalo lijevo-desno i pustite da se desno koljeno proteže na pod.
  • U ovom položaju napravite 10 dubokih udisaja, a zatim ponovite sve za drugu stranu..

Zašto: "Ovaj je položaj posljednji stisnuti pokret za tijelo koje je već opušteno", kaže Lyons. - Redoslijed uvijanja - prvo s desna na lijevo, a zatim obrnuto - pomaže crijevima.

Unatoč činjenici da je zatvor obično osjetljiva tema i očito nije pogodan za održavanje malih razgovora, za većinu ljudi je relevantan. Zato su informacije o prehrambenim značajkama konstipacije kod odraslih vrlo važne: trebate znati kako si pomoći u "teškom trenutku", ali prijatelji i kolege obično ne pitaju za savjet.

  • Dijeta kod konstipacije kod odraslih bila bi nepotpuna ako ne uključuje šljive. Svi znaju da nekoliko bobica šljiva, jedenih za doručak s kašom ili sirom ili sa salatom, vrlo nježno i nježno uklanja problem konstipacije.

Glavni element prehrane za zatvor kod odraslih su vlakna. To je vlakno koje pruža dobru pokretljivost crijeva i neprekinuti rad probavnog sustava u cjelini.

Voće, povrće s rijetkim iznimkama, cjelovite žitarice, grah posebno su bogati vlaknima.

Najveća količina vlakana nalazi se u kore, stabljici i lišću, tako da ne biste trebali npr. Oguliti jabuke ili kruške s oguliti..

Ako više govorimo o povrću, onda u hrani sa zatvorom treba dati prednost lisnatom povrću tamnozelene boje (špinat, brokula, cvjetača) - ova boja ukazuje da su proizvodi bogati magnezijem. A za prehranu sa konstipacijom dvostruko su korisni.

Sjajan način da se spriječi zatvor je korištenje zobene pahuljice sa šljivama i bez šećera u vašoj svakodnevnoj prehrani (po mogućnosti ujutro).

Šljive od šljive općenito treba biti uključene u svakodnevnu prehranu kod konstipacije, jer ovo sušeno voće, zbog vlakana i tvari poput sorbitola, ima izražen laksativni učinak. Najbolje je jesti noću 3-4 suhe šljive, namočene u vodi..

Uz to, uzmite recept, koji se sada koristi među Europljanima - nedavno su "preuzeli modu" na kraju svakog obroka nije desert, već povrća salata.

Ova se taktika savršeno uklapa u prehrambeni sustav kod zatvor kod odraslih - nemojte započeti ručak ili večeru sa salatom, već završite.

Povrće bogato vlaknima i magnezijem doprinosi prolasku cjelokupne hrane kroz probavni trakt.

Što piti, promatrajući dijetu za zatvor?

Ljubitelji kave u pravilu nemaju problema sa konstipacijom. Zašto? Jer kava obično ubrzava probavu i potiče rad crijeva. Posebno učinkovit recept: popijte šalicu jake kave s mlijekom i zalogajem jabuke.

U pravilu, tijelo reagira u sljedećih pola sata. A također - nemojte zanemariti vodu, prehrana za zatvor kod odraslih uključuje pijenje do 2-3 litre vode dnevno.

Za ukus i veću korist, u vodu dodajte komadiće voća ili bobica..

Što je u hrani za odrasle osobe neprihvatljivo

Za zatvor kod odraslih, posebno kroničnih, iz prehrane je potrebno isključiti proizvode od bijelog brašna (tjestenina, kruh) i bijelu rižu - ti se proizvodi tradicionalno preporučuju kod obrnutog problema, kod proljeva.

Budući da su ti proizvodi praktički lišeni vlakana, što doprinosi redovitim pokretima crijeva.

Uz to, treba biti oprezan u konzumiranju velikih količina životinjskih bjelančevina - njegova prekomjerna prekomjernost često uzrokuje zatvor.

Joga za zatvor: 7 najboljih pozicija za crijeva

"Kretanje je vrlo važno za poticanje crijeva i poboljšanje probave", kaže Rebecca Gross, gastroenterolog i viša predavačica na Odjelu za medicinu Medicinskog centra Langdon, Sveučilište New York. „Joga je korisna i onima koji se žele osloboditi stresa, a to je važan faktor za liječenje mnogih gastrointestinalnih problema. Posebno sindrom iritabilnog crijeva, u kojem je glavna stvar sklad tijela i uma ".

Zamolili smo Bethany Lyons, suosnivačicu joga centra Lyons-Den Power u New Yorku, da nam pokaže i kaže nam o nekim pozama koje će pomoći poboljšati rad crijeva i ublažiti zatvor..

Kako očistiti crijeva slanom vodom

Jogiji veliku pažnju posvećuju stanju probavnog trakta. Čak se i zdravo tijelo nije uvijek u stanju nositi s uklanjanjem toksina..

A ako osoba stalno jede junk food, u njegovu jelovniku nema dovoljno bjelančevina i grubih vlakana, ostaci ne probavljenih proizvoda ostaju u crijevnom traktu. Polako se raspadaju i počinju truliti..

U njima se pojavljuju patogene bakterije, koje se aktivno množe i šire po crijevima..

Potrebno je očistiti crijeva kako biste uklonili ostatke hrane s njega i ne provocirali razvoj zatvor.

Kućna metoda čišćenja crijeva slanom vodom siguran je, jednostavan lijek koji joga koristi od davnina. Injektirana fiziološka otopina ispira sav višak iz crijeva, uključujući izmet.

Asane izvedene prije i nakon postupka olakšavaju postupak čišćenja i minimaliziraju nelagodu.

Kako joga djeluje na crijeva u cjelini

Joga ima pozitivan učinak na mentalno i fizičko stanje osobe. Da biste odvratili probleme, ublažili stres i živčanu napetost, preporučuje se redovito baviti se jogom, ako nema kontraindikacija.

Tijekom nastave poboljšava se cirkulacija krvi i metabolički procesi u tijelu, ubrzava se proces probave hrane i apsorpcija hranjivih sastojaka..

Moguće je eliminirati takve neugodne simptome kao što su povećana nadutost, natečenost. Preporučuje se i joga za kroničnu opstipaciju..

Redovite vježbe pomoći će u potpunosti vratiti normalno funkcioniranje probavnog sustava..

Ispravite fiziološku otopinu

Nije potrebno čišćenje crijeva običnom vodom, već samo fiziološkom otopinom. Sol služi kao dodatno sredstvo za dezinfekciju i ubija neke vrste bakterija. Zajedno s štetnim mikroorganizmima, korisni se ispiraju iz crijeva. Nakon čišćenja neko vrijeme osoba pati od disbioze - nedostatak korisnih bakterija, ali uskoro će se njihov broj vratiti u normalu.

Da biste pripremili pravo rješenje za postupak, morate uzeti vodu s izvora ili minerala bez plina. Kuhana voda neće raditi. Sol treba uzimati po stopi od 1 žlica po litri. Za postupak trebat će vam 8-10 litara.

Voda treba malo zagrijati kako bi postala topla, ali ne i vruća. Ulijte sol u vodu i miješajte žlicom dok se potpuno ne otopi. Bolje je uzimati ne običnu sol, već morsku sol - ona sadrži puno korisnih minerala.

Ali sol mora biti čista, bez nečistoća i aroma.

Zakrivljena Anjanyasana, ili poza polumjeseca

  • Stanite ravno i spustite se na jedno koljeno, a drugo nosite u traci prema naprijed.
  • Sklopite ruke u pozivu za molitvu.
  • Zavrnite torzo ulijevo, a desni lakat stavite iza lijevog koljena.
  • Pritisnite lakat na koljenu, stvarajući polugu da biste više otvorili prsa i uvijali se.
  • Napravite 10 udisaja i ponovite na drugu stranu..

Kako pravilno izvesti postupak

Provedite postupak rano ujutro. Navečer, uoči čišćenja, ne možete jesti tešku hranu, dopušteno je večerati s kašom na vodi ili laganom povrtnom salatom. Doručak na dan postupka je nemoguć.

Hrana će napuniti crijeva i otežati pražnjenje. Započnite postupak nakon posjete WC-u.

Ako osoba već pati od kroničnog opstipacije i pražnjenje je nemoguće, na prazan želudac trebate popiti čašu vode, pričekati 2 sata i nastaviti s postupkom.

Glavni uvjet pravilnog čišćenja je izvođenje postupka u tišini i potpunoj samoći. Prvo trebate izvesti kompleks asana koji će opustiti crijeva i pripremiti ga za aktivan rad.

Nakon toga, ležite u Shavasanu nekoliko minuta: ležite na leđima, raširite ruke i noge u strane, zatvorite oči i ne razmišljajte o ničemu.

Shavasana će smiriti um i usmjeriti tok unutarnje energije u donju čakru koja kontrolira rektum.

Prije uvođenja otopine, morate još jednom provjeriti temperaturu i, ako je potrebno, zagrijati. Korištenje hladne vode neugodno je i štetno. Postoje dva načina unošenja vode iznutra: piti je ili napraviti klistir.

Za zatvor se preporučuje klistir, ali to nije neophodno za preventivno čišćenje. Ne možete piti previše vode odjednom. Normalni volumen tekućine nije veći od dvije čaše na sat. Dakle, postupak će trajati 8-10 sati.

Nakon svake popijene čaše, trebate ponoviti kompleks asana kako biste dodatno potaknuli crijeva.

U pravilu, nakon popijene dvije litre vode, pojavljuje se nagon za isprazniti crijeva. Ako se uspijete odmah isprazniti, još uvijek trebate piti vodu do kraja. Možda ćete morati posjetiti toalet nekoliko puta.

Ako se pravilno izvodi, na kraju postupka voda će ostaviti crijeva čista. Kad sva voda izađe, a crijeva su potpuno prazna - čišćenje se smatra završenim.

Sada se možete malo opustiti i pojesti laganu večeru 2 sata nakon postupka.

metode

Vjeruje se da se joga temelji na pokretnim položajima, ali to nije sasvim istina. Raznoliko je i u različitim pristupima poboljšanju organizma. Razmotrimo glavne metode utjecaja na rad crijeva.

Shatkarmas

Shatkarma (u prijevodu "6 radnji") - posebne vježbe za čišćenje tijela.

Ispravna primjena tehnike ovih postupaka dovodi do činjenice da osoba ima povećanu osjetljivost i performanse, koncentraciju, kao i cjelokupno zdravlje.

Energija koja protječe tijelom pruža osjećaj smirenosti i sklada s vanjskim svijetom, zbog čega su shatkarme vrlo velike potražnje i puno pozitivnih povratnih informacija od prakticiranja jogija.

Pranayama

Pranayama je posebna tehnika disanja koja se koristi kao sredstvo za kontrolu tijela, njegovo liječenje i pročišćavanje svijesti..

Saznajte više o učinkovitim vježbama joge za disanje za početnike..

Učinak takvih vježbi disanja je aktiviranje svih metaboličkih procesa u tijelu, uklanjanje živčane napetosti i stresa, poboljšanje rada pluća, priliv energije.

Međutim, bez pomoći iskusnih učitelja, sami se ne biste trebali uključiti u ove aktivnosti, jer u protivnom postoji mogućnost da ozbiljno naštetite sebi.

asane

Asane su položaji tijela, najčešće statički, u kojima osoba postiže najveću koncentraciju i ravnotežu. Ovo je jedna od najvažnijih sastavnica joge..

Njezin je glavni zadatak disciplinirati um i kontrolirati svoje tijelo.

Unatoč činjenici da "asana" stoji za "ugodan i ugodan položaj tijela", početnici ne mogu odmah doći do takvog položaja, jer je za to potrebno dobro istezanje, strpljenje i samokontrola.

Pogledajte učinkovite asane kako biste se lakše nosili s hemoroidima, depresijom i poboljšali rad mozga..

Joga za zatvor: 7 vježbi za crijeva

Ako smatrate da vam crijevni sadržaj još uvijek ne izlazi van, onda ne žurite s uzimanjem laksativa: prvo, laksativi često imaju neugodnu nuspojavu u obliku naknadne crijevne letargije, zbog čega će vam opet biti teško ići na toalet velika nakon uzimanja laksativa; drugo, za normalno kretanje masa duž gastrointestinalnog trakta i pravovremene pokrete crijeva potrebna vam je odgovarajuća prehrana i kretanje. O prehrani smo već govorili u člancima o različitim ayurvedskim došama (vidi detalje u odjeljku Ayurveda). Sada razgovarajmo malo o pokretu.

Jer Budući da je naše tijelo dinamičan sustav, a većina tkiva i organa djeluje na principu mišića, tada njegovo normalno funkcioniranje zahtijeva redovito i dovoljno kretanja. Isti pokret potiče crijevnu pokretljivost, pomažući promovirati hranu, izmet i plinove da "izađu".

U principu, gotovo svaka vježba je dobra za zatvor, kao pomoći će u radu gastrointestinalnog trakta, ali želio bih dati joga položaje kao primjer.

Cjelovita joga za zatvor je dobra ne samo u smislu tjelesne aktivnosti, već i kao sredstvo za uklanjanje stresa, što je važno i za zdravlje cijelog probavnog sustava, koje je povezano s živčanim sustavom i mentalnim stanjem osobe (jednostavan primjer: kada ste jako uzbuđeni, možda će htjeti isprazniti crijeva).

Redovita praksa joge pomoći će ne samo spriječiti pojavu ovog problema, već će poboljšati i fizičko i emocionalno stanje. Općenito, ok, dovoljno uvoda, pogledajmo kako učinkovito riješiti zatvor sa praktične strane.

Joga za zatvor: vježbe i koja je njihova tajna?

Joga za zatvor je posebno važna za one koji neprestano pate od ovog neugodnog procesa, pa su prisiljeni pribjeći laksativima.

Prakticiranje joge ne samo da može riješiti poteškoće s pražnjenjem, već i uspostaviti rad cijelog gastrointestinalnog trakta.

Redovita tjelovježba poboljšava metabolizam, normalizira cirkulaciju krvi i pozitivno utječe na mnoge tjelesne funkcije..

Koje joga koristi kod crijeva kod opstipacije

Joga je duhovna praksa koja vam omogućuje savršeno savladavanje vašeg fizičkog tijela i duha. Redovite vježbe i pravilno odabrane vježbe blagotvorno djeluju na mišiće i krvožilni sustav, zbog čega dolazi do pozitivnih promjena u tijelu.

S obzirom na zatvor, joga za crijeva s opstipacijom je od posebne koristi. Ne samo da poboljšava peristaltiku, već i normalizira kontraktilnu funkciju glatkih mišića.

Uz to, određena vrsta vježbanja pomaže u sprječavanju razvoja kroničnog opstipacije i povezanih s njima hemoroida..

Sve se odnosi na učinak na krvožilni sustav: redovite prakse vraćaju elastičnost vena i krvnih žila, kao i normaliziraju opskrbu krvlju.

Uz teško i nepravilno pražnjenje, svakodnevni časovi joge mogu poboljšati rad crijeva zbog:

  • masirajući probavni trakt, smješten u donjem dijelu trbuha;
  • jačanje i istezanje bočnih trbušnih mišića;
  • crijevno oslobađanje od akumuliranih plinova;
  • poboljšanje elastičnosti zidova tankog i debelog crijeva;
  • aktivacija peristaltike.

Na temelju gore nabrojanih radnji na crijevima, preporučuje se joga raditi u slučaju poteškoća s gibanjem crijeva na pozadini sjedilačkog načina života.

Osim toga, joga pomaže u rješavanju stresa i živčanog uzbuđenja. Redovita praksa poboljšava emocionalno stanje, čineći psihu otpornijom na sve što se događa, što je posebno važno za psihogene zatvor.

Recepti, jelovnici i dijetalna hrana

Recepti, jelovnici i dijetalna hrana

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Vježbe za zatvor".

Gdje započeti

Prije nego što pribjegnete jogijskim praksama, morate biti sigurni da uzrok upornog opstipacije nije ozbiljna bolest.

Patološki procesi u crijevnoj šupljini koji utječu na njegovu propusnost, na primjer, fekalni čep ili neoplazma, su kontraindikacije.

Ako nakon pregleda, specijalista otkrije da su problemi s pražnjenjem povezani s pogreškama u prehrani ili neaktivnim, tada sigurno možete započeti s joga nastavima.

Važno je započeti praksu joge s pravim stavom. Da bi vježbe dale željeni rezultat, jogu iz opstipacije i crijevnih bolesti treba izvoditi na temelju pravila:

  1. Prije izvođenja osnovnih vježbi, provedite nekoliko minuta u jednostavnoj, udobnoj pozi. To treba učiniti s zatvorenim očima. Važno je opustiti mišiće i prestati razmišljati o problemima i poteškoćama..
  2. Crijevna joga trebala bi biti usmjerena na poboljšanje funkcioniranja donje čakre.
  3. Prije početka nastave, morate vizualizirati grimiznu kuglu u području kokcisa i donjeg gastrointestinalnog trakta. Cijeli će se proces morati koncentrirati na ovu loptu, zamišljajući kako sa svakom vježbom povećava se priliv njene energije.

Kada se bavite jogom, važno je pridržavati se pravila disanja: treba biti neuredno i duboko. Udah i izdisaj trebaju biti spori i u istom ritmu. Kod opstipacije, ovo je posebno važno, jer takvo disanje u pozadini s poboljšanom opskrbom krvlju, jamči potreban pristup kisika u sve dijelove crijeva.

Recepti, jelovnici i dijetalna hrana

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Masaža za zatvor".

Kundalini joga za zatvor: najučinkovitije poze

Joga ima nekoliko smjerova, podijeljena na određene sustave vježbi i usmjerena na podizanje energije tijela. Kundalini joga za zatvor smatra se najprikladnijim, jer ima za cilj zagrijavanje kralježnice i zdjelice. Redovite prakse poboljšavaju probavu i normaliziraju procese crijeva..

Učinkoviti položaji za disfunkciju crijeva i zatvor:

  • planina asana;
  • zakrivljeno stablo;
  • kobra;
  • pas;
  • poza vjetra;
  • uvijanje leđa;
  • zametak embrija.

Bolje je započeti vježbati s jednostavnim položajima, postupno prelazeći na složenije vježbe. Joga za crijeva sa opstipacijom pomaže obnavljanju stolice bez upotrebe laksativa i ne dozvoljava akumuliranje viška plinova, zbog čega bi trebali pribjegavati predavanjima nakon svakog obroka.

Osim toga, svakodnevno vježbanje pomaže u uklanjanju nelagode tijekom crijevnih pokreta: svrbež, peckanje i bol. Također, joga za zatvor sprečava razvoj hemoroida i fekalnih čepova, što je još jedan veliki plus.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Zatvor kod muškaraca".

Tehnika izvršenja

Časovi joge za disfunkciju crijeva trebaju se provoditi sveobuhvatno. Svaka poza nadopunjuje prethodnu, povećavajući učinkovitost vježbi. Važno je pravilno disati i ne ometati se vanjskim podražajima tijekom postupka..

Primjer izvođenja nekih asana s problematičnim crijevima:

  1. Poza kobre. Ležeći na trbuhu podignite leđa prema gore, savijajući kralježnicu. Asan dobro rasteže prednje trbušne mišiće i pojačava protok krvi u maloj zdjelici. Uz dodatak ove vježbe zaokretima, u proces se uključuju i bočni mišići peritoneuma.
  2. Poza pavanamuktasana. Ležeći na leđima, pritisnite koljena na trbuh i uhvatite se za ruke, dok bi glava trebala biti podignuta prema gore, pokušavajući dodirnuti prednji dio koljena. Ovu asanu nazivamo i poza izbacivanja vjetra, jer čisti crijeva od nakupljenih plinova.
  3. Carnapidasana Još ležeći na leđima, bacite noge iza glave i ispravite ruke iza leđa. Koljena trebaju lagano pritisnuti na uši..
  4. Čučavac. Ovaj položaj ima pozitivan učinak na propusnost crijeva, eliminirajući iz njega plinove. Osim toga, idealan je za kontrolu veličine pojedinih porcija. Kada jedete hranu u ovom položaju, jasno se osjeća punoća želuca, što vam omogućuje da ne prejedete.

Također, joga vježbe za zatvor trebaju sadržavati elemente pokreta. Stablo savijena asana je savršeno za to: ispravite tijelo, noge stavite jedna uz drugu i napravite zavoje na strane. Nakon izvođenja rotacijskih pokreta oko struka. Vježbe se moraju izvoditi polako, a svi pokreti trebaju biti glatki.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Zatvor kod starijih osoba".

7 poza joge pomoći da se riješite zatvor

"Kretanje je vrlo važno za poticanje crijeva i poboljšanje probave", kaže Rebecca Gross, gastroenterolog i viša predavačica na Odjelu za medicinu Medicinskog centra Langdon, Sveučilište New York. „Joga je korisna i onima koji se žele osloboditi stresa, a to je važan faktor za liječenje mnogih gastrointestinalnih problema. Posebno sindrom iritabilnog crijeva, u kojem je glavna stvar sklad tijela i uma ".

Zamolili smo Bethany Lyons, suosnivačicu joga centra Lyons-Den Power u New Yorku, da nam pokaže i kaže nam o nekim pozama koje će pomoći poboljšati rad crijeva i ublažiti zatvor..

Pas licem prema dolje

  • Krenite na sve četiri.
  • Zatim odgurnite noge od poda, izravnavajući ih i prebacite dio težine u ispravljene ruke, tvoreći gotovo pravi kut s tijelom. Ruke trebaju biti širine ramena ili malo šire, a stopala neka budu širine kukova..
  • Prenesite još veću težinu na ruke, lagano savijte koljena i okrenite potkoljenicu prema stropu. Udarajte 10 duboko u tom položaju..

Zašto: "Pas za pse, s njuškom dolje, proteže kralježnicu i oslobađa do tada stisnute organe", kaže Lyons. "Ovo je držanje za cijelo tijelo koje vam omogućava da se oslobodite napetosti i povećate crijevnu pokretljivost".

  • Lezite na leđa, ispružene noge.
  • Obje ruke povucite desno koljeno prema grudima. Držite ga u ovom položaju 20 udisaja.
  • Vratite se u početni položaj i ispružite desnu ruku prema gore kako biste istegnuli desnu stranu tijela.
  • Zadržite ovaj položaj 20 udisaja, a zatim ponovite isti na lijevoj polovici tijela.

Zašto: "Ovo je idealno držanje za ublažavanje nadimanja i uklanjanja plinova", kaže u stvari ime, "kažu Lavovi. Potiče uzlazno i ​​silazno debelo crijevo, velika i tanka crijeva. Redoslijed pokreta - najprije desna strana, a zatim lijeva - pomaže poboljšati rad crijeva i ublažiti zatvor ”.

  • Široko raširite noge, nožni prsti usmjereni prema naprijed, gledajte ravno ispred, nožni prsti koji su zaostali, udesno pod kutom od 90 stupnjeva. Tijelo okrenite prema prednjoj nozi, ruke podignite na bokove za 90 stupnjeva.
  • Noge držite napete i ravne, nagnite tijelo prema prednjoj nozi. Duboki nagib treba ići od kuka, spustiti prste prednje ruke što je moguće niže ili gurnuti gležnjeve na pod izvana.
  • Suprotnom rukom posegnite ravno za strop. Udarajte 10 duboko u tom položaju..
  • Vratite se u početni položaj i okrenite noge u ogledalu kako biste ponovili pozu na drugoj strani.

Zašto: „Bočni nagib pojačava izlučivanje probavnih sokova stimulirajući žučni mjehur i jetru“, kaže Lyons. "Stalno okretno kretanje napreže ukošene mišiće i potiče trbušne organe".

  • Sjednite na pod s ispruženim nogama.
  • Savijte desno koljeno i bacite desnu nogu preko lijeve, stavljajući desnu nogu na drugu stranu lijevog koljena. Ne savijajte lijevu nogu.
  • Desnu nogu uhvatite lijevom rukom, a desnu nogu stavite na pod iza donjeg dijela leđa.
  • Otpustite rastezanje na udisanju i na izdisaju povećajte zavoj udesno. Napravite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani..

Zašto: "Pozu se može usporediti s postupkom istiskivanja krpe", kaže Lyons. "Okretanje pomaže u poticanju probavnog trakta.".

  • Lezite na pod, pritisnite desno koljeno na prsa.
  • Ispružite desno koljeno ulijevo, ispružite desnu ruku u desnu okomito na tijelo i okrenite glavu udesno.
  • Lagano pritisnite lijevo koljeno na pod lijevom rukom. Ili ispružite svoje ogledalo lijevo-desno i pustite da se desno koljeno proteže na pod.
  • U ovom položaju napravite 10 dubokih udisaja, a zatim ponovite sve za drugu stranu..

Zašto: "Ovaj je položaj posljednji stisnuti pokret za tijelo koje je već opušteno", kaže Lyons. - Redoslijed uvijanja - prvo s desna na lijevo, a zatim obrnuto - pomaže crijevima.

PROČITAJTE TUDI

Joga poza za ublažavanje boli

Kako zvijezde rade jogu: špijunirao WH

Joga - lijek za nesanicu

Crijeva joga za zatvor

U suvremenom svijetu satovi joge u posljednje vrijeme postaju sve relevantniji..

Stručnjaci kažu da redovito vježbanje joga asana blagotvorno utječe i na fizičko stanje osobe i na njeno duhovno zdravlje.

Razvijen je poseban skup vježbi koje mogu poboljšati rad crijevne pokretljivosti uz česte zatvor. Joga za crijeva pomoći će ne samo da se nosi s ovim problemom opstipacije, već i poboljšati zdravlje cijelog organizma.

Gdje započeti

Ako osoba koja vježba jogu za crijeva s čestim zatvorima bude uzbuđena, anksiozna i stresirana s nečim, tada će prije svega osjetiti ne energiju svog tijela, koju treba usmjeriti u borbu protiv utvrđenog crijevnog problema, već stanje njegovih prenapučenih mišića.

Ljudi koji godinama vježbaju jogu kako bi poboljšali rad crijeva, savjetuju početnicima da se zauzmu udoban položaj, opušte mišiće i zatvore oči prije nego što započnu asane. Joga za crijeva s kolitisom i zatvorom uključuje rad na dijagnosticiranju donje čakre. Ova čakra je crvena: boja vitalnosti i vitalnosti.

Prije nego što počnete izvoditi vježbe joge za crijeva, u kokciksu ili donjem dijelu trbuha, morate mentalno staviti rotirajuću kuglu zasićene grimizne boje. Preporučuje se da se radi o rotirajućem grimiznom lotosu. Za one koji ne mogu vizualizirati ovaj prekrasan cvijet, lakše je zamisliti rotirajuću grimiznu lijevku.

Kad se crveni lijevak, bez nečistoća drugih boja, rotira bez trzanja ili zaustavljanja, donja čakra koja se nalazi u crijevu ima priliv dobre energije. Možete početi izvoditi joga asane s iritabilnim crijevima i zatvorom, a uskoro će problem zatvor i ciroza potpuno nestati.

Ako su u lijevku uključene tamne boje ili sivi ugrušci, pod uvjetom da su hladni ili osjećate nešto neugodno, viskozno, energija pogrešno prihvaća ovaj centar.

A ako nije ispravno prihvaćen, onda je pogrešan i distribuiran.

Kako biste u ovom slučaju otklonili problem iritabilnog crijeva sa zatvorom, za početak je važno započeti energetsko čišćenje donje čakre za nekoliko dana i pol.

Tehnika pravilnog disanja pomoći će čišćenju energije čakre. Trebate ritmički disati, pokušavajući polako puštati i puštati zrak. Ako vježbač nauči ovaj ritam disanja, tijelo će dobiti više kisika i bolje će ukloniti ugljični dioksid, što znači da će sve čakre u tijelu dobiti više pozitivne energije.

Vježbe kompleks

Tijekom vježbi joge za želudac i crijeva preporučuje se piti blago zasoljenu vodu koja će proći kroz cjelokupni gastrointestinalni trakt, oduzimajući toksine i toksine, te pomaže u uklanjanju nadraženog crijeva od zatvor..

Skup joga vježbi za rad crijeva, čija je svrha liječenje opstipacije, uključuje sljedeće asane:

Tiryaka Tadasana Malasana stablo drveta

  1. Planinski vrh ili tadasana - s ovom jednostavnom joga asanom za crijeva sa opstipacijom, trebali biste započeti lekciju. Za njegovo izvršenje morate se uspraviti, postaviti noge vrlo blizu jedna drugoj. Oba koljena trebaju biti što napetija. Bokovi su zategnuti, prsa ispravljena, ravna leđa ispružena. Mišići vrata maternice i lica trebaju se opustiti. Težina cijelog tijela proporcionalno je raspoređena. Ruke polako podignite prema gore, istovremeno mentalno zamislite da je cijelo tijelo ispruženo prema gore. Dižući se, dižući se na nožne prste, morate udahnuti punu prsa kisika, spuštajući se da biste napravili neoprezni izdisaj.
  2. Drvo savijeno vjetrom ili thyriaka tadasana. Zauzmite stojeći položaj s ravnim leđima, noge široke ramena. Prsti vježbača međusobno su isprepleteni u bravi, dlanovi usmjereni prema gore. Nagnite stranice, čineći snažne, ali glatke odbojnike u regiji lumbalne kralježnice. Istodobno, tijelo ne možete uviti: ramena i bokovi trebaju biti strogo u istoj ravnini. Trebate učiniti oko 10 jednostavnih nagiba u svakom smjeru. Prilikom izvođenja ove asane morate osjetiti kako se tekućina postepeno kreće od želuca do crijeva.
  3. Sporo okretanje diska oko struka ili zadatak kati-čakrasana. Da biste izvodili ovu joga pozu za crijeva sa opstipacijom, morate raširiti noge u širini ramena, ispružiti jednu ruku naprijed ispred sebe i dodirnuti ključ ruke koja je ispružena prema naprijed sa kažiprstom druge ruke. Zauzvrat izvodite poteze u stranu, dok ispruženu ruku trebate povući koliko god je to moguće. S očima pratite prste dlana koji se protežu iza leđa. Važno je da pri zavoju donji dio bude nepomičan. Trebate disati polako, ponovite deset rotacija u svakom smjeru.
  4. Zmija koja se vrti ili vijuga, tyryaka-bhujangasana. Za početak je važno zauzeti pravi početni položaj. Ruke i nožni prstiju naslonjeni su na vodoravnu površinu. Noge trebaju biti udaljene otprilike 30 cm. Morate okrenuti tijelo i glavu sve dok vježbač ne vidi petu druge noge. Potom polako trebate se vratiti u početni položaj, a zatim napravite isti zaokret u suprotnom smjeru. Prilikom izvođenja asane, mišići leđa trebaju biti potpuno opušteni. Ravan trbuh je što je moguće bliži vodoravnoj površini, tijelo se glatko savija tijekom okreta zbog opuštanja trbušnih mišića. Izvršite zadatak joge s bolesti crijeva 10 puta u svakom smjeru.
  5. Lagana masaža trbušnih mišića ili šok-karsanasana. Ova se vježba smatra najtežom od svih zadataka ovog kompleksa. Svaki vježbač može ga izvesti, osim onih s ozljedom koljena ili oštećenjem meniskusa. Početni položaj: čučanj, dlanovi hvatajući koljena. Postupno nagnite lijevo koljeno na pod, dok okrenite tijelo u desnu stranu, ne mijenjajte položaj desnog koljena. Zatim vratite tijelo i lijevo koljeno u prvobitni položaj. Ponovite vježbu naginjanjem desnog koljena prema vodoravnoj površini. Dlanovi guraju lijevo bedro na suprotnu stranu i obrnuto. To se radi da se malo stisne crijeva, što stimulira njegov rad. Tijelo pri izvođenju ove asane treba biti što opuštenije. Ponovite uvijanje u različitim smjerovima 10-12 puta.

Ako redovito izvodite set joga vježbi s kolitisom crijeva, vježbač će uskoro primijetiti da će se problem zatvor zatvoriti sam.

Kada vježba asane, vježbač se ne smije žuriti. Svi pokreti su spori i glatki. Ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo što je više moguće od prvih lekcija kad dovršite one zadatke koji zahtijevaju određeni fizički trening.

Ako tijelo nije spremno za njih, nema potrebe da ih prisiljavaju na nastup s velikom predanošću.

Postupno će torzo praktikanta postati fleksibilniji, stanje uma dobit će mir i spokoj, a problemi s crijevima i redovita zatvor potpuno će prestati zabrinjavati.

22. studenoga 2017., 8:03